Pakiet PREMIUM obejmuje:

• Spersonalizowany plan.

Obejmujący ułożenie diety zbilansowanej, której celem jest dostarczenie wszystkich niezbędnych składników do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Spersonalizowany plan diety jest układny w oparciu o wcześniejszy wywiad z Klientem, przeprowadzony w formie elektronicznego formularza osobowego, dostępnego po dokonaniu zamówienia Pakietu PREMIUM i zaksięgowaniu należności za usługę.

Ułożona wówczas dieta, jest dietą szyta na miarę, uwzględniającą przede wszystkim wyliczone za pomocą odpowiednich narzędzi zapotrzebowanie kalorii z podziałem na poszczególne makroskładniki. Brane są także pod uwagę inne równie ważne czynniki, takie jak stan zdrowia, choroby, nietolerancje, alergie czy produkty lub grupy produktów po prostu nie jedzone, czy nie lubiane.

Spersonalizowany plan diety jest oparty na ogólnodostępnych produktach – nie ma w nim składników typu amarantus, jagody goji, młody jęczmień, tofu, chia czy innych „dietetycznych wynalazków”. Produkty, na których się opiera można kupić niemal w każdym markecie. Nie jest to więc dieta, na którą Cię nie stać – a dieta na każdą kieszeń.

Spersonalizowany plan diety układany jest na 4 lub 5 pełnowartościowych posiłków dziennie i opiera się na 5-ciu całodziennych, powtarzalnych menu, wraz z gotowymi przepisami na poszczególne dania (łącznie jest to 20-25 różnych pełnowartościowych i urozmaiconych dań).

Konstrukcja diety umożliwia samodzielne jej modyfikacje. Zarówno zamiany dań między poszczególnymi dniami, modyfikowanie zaproponowanych w diecie posiłków jak i wprowadzanie własnych, co z powodzeniem robi zdecydowana większość podopiecznych, opierając się na otrzymanych materiałach i mając możliwość stałego kontaktu oraz konsultacji.

• Plan treningowy

Plan zawiera ćwiczenia na poszczególne partie ciała wraz linkami do filmów instruktażowych jak je poprawnie wykonać. Dodatkowo opis poszczególnych rodzajów treningu oraz przykładowy ich rozkład w ciągu tygodnia. Ćwiczenia dostosowane są do możliwości treningowych danej osoby – mogą być realizowane zarówno na siłowni, klubie fitness, jak w domowych warunkach.

Jako licencjonowany Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalizacji Trener Personalny tworząc plany treningowe mam nie tylko na uwadze ich efektywność, ale konieczność dostosowania zalecanych ćwiczeń do stopienia zaawansowania – wytrenowania danej osoby i jej stanu zdrowia.

Odpowiedni dobór ćwiczeń, z naciskiem na to, jak wygląda poprawna technika ich wykonywania gwarantują nie tylko dobre wyniki – ale i niwelują ryzyko przetrenowania czy kontuzji. Zdrowie jest w końcu najważniejsze.

• Możliwość kontaktu i konsultacji online

Pozwala na uzyskanie odpowiedzi na mogące nasuwać się w trakcie trwania współpracy pytania – zarówno odnośnie do spersonalizowanego planu diety jak i planu treningu. Jest to również czas pozwalający na weryfikację osiąganych postępów, naukę modyfikowania zaproponowanych w diecie dań oraz komponowania własnych posiłków.

Czas przeznaczony na konsultacje to okres 12-tu tygodni od momentu otrzymania kompletu materiałów.

Taki okres pracy z Klientem pozwala nie tylko na to, by zrobił przyzwoite postępy, ale co równie ważne, by nauczył się czym jest zbilansowana dieta i pełnowartościowe posiłki. Opierając się na otrzymanych materiałach wypracować będzie można więc nie tylko lepszą formę, ale i umiejętność komponowania własnych pełnowartościowych dań.

W przyszłości będzie to z pewnością procentować i pozwoli na utrzymanie osiągniętych rezultatów, umożliwiając zmianę nawyków żywieniowych na stałe – nawet po zakończeniu okresu prowadzenia.

Długotrwałe zmiany sposobu odżywiania są jedyną, skuteczną receptą gwarantującą brak efektu jojo – o czym zawsze warto pamiętać.

Inwestując swój czas i 12 tygodni pracy – można więc zyskać formę nie tylko na lato – a formę na lata.

• Tabela pomiarów

Stworzony na potrzeby moich Klientów arkusz kalkulacyjny w programie Excel, służący do monitorowania swoich postęp oraz aktywności fizycznej związanej z ćwiczeniami w poszczególnych tygodniach.

Arkusz sumuje zarówno ubytek wagi jak i centymetrów w obwodach wybranych partii ciała jaki się zanotowało w kolejnych tygodniach. Służy jako narzędzie do samokontroli, oceny postępów i może być dodatkowym, motywującym bodźcem do pracy.

• E-Book „Tworzenie własnych dań– jak liczyć kalorie i makroskładniki”

Może on być niezwykle istotnym i pomocnym narzędziem w zrozumieniu na jakich produktach i jakich ich ilościach bazować chcąc tworzyć własne wartościowe posiłki zgodne z planem diety.

W E-Booku na wstępie przybliżono podział, wartości kaloryczne i podstawowe źródła poszczególnych makroskładników w pożywieniu, wskazując tym samym na jakich produktach powinna się opierać zdrowa, zbilansowana dieta.

W praktycznym przykładzie przedstawiono jak można przeliczać posiłek pod plan diety, tak by nie tylko ilość kalorii była na pożądanym poziomie, ale i ilości białka, węglowodanów i tłuszczy.

Rozwiano również wątpliwość co lepiej liczyć – kalorie czy słynne „makro”.

Umiejętność modyfikowania dań z planu diety i komponowania własnych, daje niemal nieograniczone możliwości decydowania o tym, ile czasu spędzi się w kuchni oraz co zagości na naszych talerzach. Warto więc zechcieć się jej nauczyć, a krótki E-Book może w tym z pewnością pomóc.

• INFORMACJE DODATKOWE

Informuję, że osoby wyrażające chęć podjęcia współpracy i decydujące się na Pakiet PREMIUM mają obowiązek znać swój stan zdrowia i poinformować o tym, jaki jest on w rzeczywistości w przeprowadzonym wywiadzie w formie elektronicznego formularza osobowego, do którego otrzymują dostęp po dokonaniu zamówienia.

Niezdiagnozowane problemy zdrowotne mogą mieć istotny wpływ na osiągane wyniki podczas stosowania diety i treningów. Prócz podstawowych badań krwi jakie winno się wykonać minimum raz w roku, należy sprawdzić m.in. wyniki tarczycy [TSH, FT3 i FT4] oraz glukozy i INSULINY – robiąc krzywą cukrową i krzywą insulinową – trzypunktowe. Jest to ważne w szczególności, jeśli ma się dużo kilogramów do zrzucenia lub problemy z utratą wagi pomimo stosowania diety i treningów.

Zaznaczam, że mogę takowe badania poprosić do wglądu przed decyzją o podjęciu się prowadzenia lub w trakcie trwania współpracy i informuję, że w przypadku ich nieposiadania dokonujący zakupy liczy się z ryzykiem wolniejszych postępów lub ich brakiem.

Nie ponoszę również odpowiedzialności za ewentualne negatywne zmiany w stanie zdrowia klientów, które powstaną na skutek niewłaściwego stosowania się do ustalonej diety czy treningów lub w wyniku zatajenia stanu zdrowia, albo braku jego znajomości i innych okoliczności nie zgłoszonych, a mogących mieć na niego wpływ.

Osiągane rezultaty mogą się różnić u poszczególnych osób, w zależności od wielu czynników, a w szczególności od stopnia realizowania planu, wcześniejszego sposobu odżywiania, wagi początkowej z jaką rozpoczyna stosowanie spersonalizowanej diety i planu treningu oraz faktycznego stanu zdrowia.

Ponadto w przypadkach konieczności wykluczenia ze spersonalizowanego planu diety poszczególnych grup produktów lub uwzględniania w planie chorób, nietolerancji lub alergii warunkujących specjalną dietę, osoby zainteresowane Pakietem PREMIUM powinny poinformować o tym fakcie w rozmowie wstępnej – przed złożeniem zamówienia i uiszczeniem płatności.